Vitamin D3

Etwas, das viele Menschen betrifft, oft ohne, dass sie wissen, was ihnen fehlt.

Viele kennen das Gefühl:

• Du wirst im Herbst oder Winter schwerer im Kopf
• Deine Laune ist gedämpft, ohne wirklichen Grund
• Alles fühlt sich anstrengender an
• Du schläfst, aber erholst dich nicht
• Erkältungen kommen häufiger oder bleiben länger
• Du bist schneller gereizt oder innerlich unruhig

Und meistens sagen wir:
„Das ist halt so im Winter.“
„Ich funktioniere einfach schlechter, wenn es dunkel ist.“
„Ich muss mich zusammenreißen.“

Aber das ist nicht „Charakter“. Das ist Biochemie.

Sehr oft steckt dahinter: Vitamin-D3-Mangel.
Für alle die jetzt noch sagen:
Ach, mein letzte Blutbild war okay. - Super, außer, dass dieser Wert meistens nicht gemessen wird.
Ach, ich bin so viel draußen. - Super, außer, dass wir ca. 6 Monate im Jahr kein eigenes D3 produzieren.

Was Vitamin D3 im Körper bewirkt

Vitamin D3 wirkt ähnlich wie ein Hormon. Es beeinflusst:

• unsere Stimmung (Serotonin)
• unseren Schlaf (Melatonin)
• unser Immunsystem
• unsere Muskeln & Nerven
• unsere Knochenstabilität
• unsere Energie und Belastbarkeit

Wenn Vitamin D3 fehlt, läuft der Körper auf Sparflamme.
Nicht dramatisch. Nicht plötzlich.
Sondern ganz leise ...und genau deshalb übersehen wir es.

D3 wirkt nicht allein – es braucht K2 und Magnesium

Das ist der Grund, warum viele D3 nehmen, aber keinen Unterschied spüren. 

Vitamin D3 sorgt dafür, dass Kalzium aufgenommen wird,
Vitamin K2 bringt das Kalzium in die Knochen (sonst geht's in die Gefäße),
Magnesium aktiviert Vitamin D3 überhaupt erst im Körper.

Wenn Magnesium fehlt, kann Vitamin D3 nicht wirken.
Wenn K2 fehlt, kann Kalzium am falschen Ort landen.

D3 ist der Schlüssel - K2 sagt, welche Tür sich öffnen soll - Magnesium dreht das Schloss 

Warum so viele Menschen zu wenig Vitamin D haben, selbst wenn sie viel draußen sind

Damit die Haut Vitamin D3 bildet, braucht sie UVB-Strahlung.
Und zwar:

• zwischen 11:00 und 15:00 Uhr
• mit mindestens 20–30 % nackter Haut (z. B. Arme + Beine)
• ohne dicke Kleidung
• ohne starken Sonnenschutz
• regelmäßig

Das funktioniert nur April bis etwa September. (Wenn überhaupt)
Im Winter: 0 % eigene Vitamin-D-Synthese, egal wie lange du draußen bist 

Spaziergänge sind wunderschön für Kopf & Herz, aber sie produzieren kein Vitamin D3 im Winter, denn von mind. Oktober bis März ist die Sonne in Österreich/Deutschland/Schweiz zu schwach, damit überhaupt Vitamin D gebildet werden kann!

Das erklärt, warum selbst Menschen wie ich, die täglich mit dem Hund draußen sind, trotzdem niedrige Werte haben können.

Wie sich ein Mangel im Alltag zeigt

Das fühlt sich nicht „krank“ an. Es fühlt sich wie du bist einfach nicht du selbst an:

• Infektanfälligkeit 
• depressive Verstimmungsphasen
• Müdigkeit trotz Schlaf
• innere Unruhe
• schlechter Schlaf
• Konzentrationsschwäche
• Muskelverspannungen

Siehst du? Plötzlich ergibt alles Sinn.
All das ist ein Hilfeschrei deines Körpers, wir dürfen das nicht verharmlosen, nur weil es typisch für eine Jahreszeit ist! 

Wie ich Vitamin D3 einnehme

• Mit einer Mahlzeit (wichtig! Im besten Fall mit gesunden Fetten)
• Nicht mit Kaffee (Und wenn's nicht anders geht, bitte iss was dazu)
• Regelmäßig, nicht nur „wenn ich daran denke“
• Zusammen mit Magnesium und K2

Seit mein D3-Wert stabil ist, bin ich nicht mehr abhängig vom Wetter für meine Stimmung.
Ich fühle mich ruhiger und mehr bei mir, egal, ob die Sonne da ist oder nicht. 

Warum ich Alpha S Minerals verwende

Weil es für mich stimmig ist:

• Vitamin D3 + K2 in einer hohen Dosierung (10.000 Einheiten)
• Magnesium, das keinen Darm reizt
• regional 
• Preis-/Leistung top
• ich empfehle es mit gutem Gewissen weiter, da ich es selbst nutze

Wie bestimmte ich den D3-Wert?

Im normalen „großen Blutbild“ ist Vitamin D meist nicht enthalten.

Du musst beim Arzt extra darum bitten, den 25-OH-Vitamin-D-Wert mitzumessen.

Wenn du deinen Vorher/Nachher-Wert kennen willst, lohnt es sich.

Der Richtwert für Vitamin D hängt vom jeweiligen Ziel ab. Für eine ausreichende Versorgung wird ein Vitamin-D-Spiegel zwischen 76 und 100 nmol/l (31–40 ng/ml) angestrebt, während für eine optimale allgemeine Gesundheit ein Wert von über 50 ng/ml empfohlen wird. Bei einem Mangel unter 30 ng/ml oder einem schweren Mangel unter 10 ng/ml sollte eine ärztliche Beratung erfolgen.

Hinweis

Ich bin keine Ärztin. Ich teile hier meine Erfahrungen, mein Wissen und das, was ich erlebt habe, in der Hoffnung, dass es Menschen mehr Lebensfreude (zurück) bringt.
Wenn du gesundheitliche Themen hast oder unsicher bist: Bitte sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Dieser Beitrag soll bewusst machen, stärken, aufklären. Nicht ersetzen.